Супер-трицепс! Точный удар!
Секрет огромных трицепсов, на удивление, прост. Нужно прицельно качать пучок, который дает трицепсу самую большую прибавку массы, т.е. длинный. Осталось разузнать, при каком положении руки этот пучок получает наибольшую нагрузку.
Откроем тайну: вам нужно поднять руки кверху. Причем, сама позиция тела большой роли не играет: можно стоять, лежать и сидеть. Вывод? Программа ускоренного исправления до обидного слабых трицепсов должна включать разные виды французских жимов. А как же другие пучки? Они тоже будут работать, но только в меньшей степени, уступая большую часть нагрузки старшему брату. Так что дистрофия им не грозит, не бойтесь.
В теории, однообразная силовая нагрузка должна быстро вывести ваши трицепсы из строя. Растяжение связок, воспаления и все такое... Тем более, что грузить трицепсы нам предстоит дважды в неделю. Чтобы уберечься от травм, мы будем тренироваться циклически. Первая тренировка - чисто силовая. Причем, в наилучшем диапазоне: 8-12 повторов в сете. (Не вздумаете из лучших побуждений делать тяжелые малоповторные сеты из 5-6 повторений, иначе порвете связки трицепса в первый же день!)
Вторая тренировка - это классический пампинг, усиленный применением комбинированных сетов. Подобно холодному душу пампинг освежит ваши трицепсы, и новая силовая тренировка пойдет на ура.
Через месяц вы будете оглядывать в зеркале свои огромные трицепсы и потрясенно повторять: неужели так просто?
Да, просто, как все гениальное!
СУПЕР-ТРИЦЕПС: КОМПЛЕКС
День 1
А)Французский жим на полу: 3/8
B)Французский жим сидя с EZ штангой: 4/12
C)Французский жим стоя на блоке: 3/10
D)Жим книзу обратным хватом: 4/12
День 2
A)Жим книзу обратным хватом: 3-4/10
--в суперсете-
B)Французский жим сидя с EZ штангой: 3-4/10
C)Французский жим стоя на блоке: 3-4/10
--в суперсете-
D)Французский жим на полу: 3-4/10