# Тренировка

Секрет огромных трицепсов заключается в прицельной тренировке длинного пучка трицепса. Для этого нужно поднимать руки кверху. Программа тренировок должна включать разные виды французских жимов. Чтобы избежать травм, тренировки должны проводиться циклически: первая - силовая, вторая - пампинг. Представлен комплекс упражнений на 2 дня тренировок в неделю.

В статье представлены 10 советов по развитию грудных мышц, включая использование различных снарядов, растяжку грудной фасции, отжимания на широких брусьях и жимы на наклонной скамье. Также рассказывается о необходимости прогрессировать в рабочих весах и употреблять достаточное количество воды для роста мышц.

Статья описывает анатомию и функции задней дельтовидной мышцы, а также перекос в тренировке плеч, который приводит к недостаточной нагрузке на заднюю дельту. В статье приводятся советы по включению задней дельты в тренировку и описываются упражнения, которые помогут развить эту мышцу.

Статья о сплит-системе - организации тренировочного процесса, которая подразумевает раздельную тренировку отдельных мышечных групп. В статье описываются преимущества данной системы, а также приводятся примеры распространенных схем тренировок. Однако, автор также указывает на то, что эта система не подходит для всех и что каждый человек имеет свой индивидуальный период полного восстановления мышц.

Отдых между подходами является компромиссом между восстановлением сил и сохранением крови в мышце. Отдыхать долго не нужно, так как кровь покинет мышцу, а отдыхать слишком мало тоже не стоит. Новый сет нужно начинать, когда мышца полностью восстановится, чтобы упражнение было для нее более трудным и выделилось больше молочной кислоты. Это поможет выделить больше анаболических гормонов и способствует росту мышц. Совет от Арнольда Шварценеггера - доводить каждый сет до отчаянного, непереносимого жжения в мышце.

Статья о том, как правильно питаться перед и после тренировки. Перед тренировкой нужно употреблять углеводы и белки, но не жиры. Рекомендуется употреблять небольшое количество пищи. После тренировки нужно употреблять пищу богатую белком и углеводами в течение 20-30 минут. В этот период времени в организме открыто послетренировочное окно, когда все, что будет съедено, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы.

После тренировки не стоит есть сырые овощи, продукты с высоким содержанием жира (Fast Food) и соленые закуски. Важно насытить себя калориями и питательными веществами с правильной комбинацией белков и углеводов, а также ограничить калории, которые поступают с нездоровой пищей полной жиров и сахара.