# Бодибилдинг

Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. В этой статье описывается, как развить дельтовидные мышцы, которые покрывают плечи, и какие упражнения для этого необходимо выполнять. Одним из лучших упражнений является жим гантелей, который эффективно накачивает силу в дельтовидные мышцы атлета. В статье также описывается важность правильного выполнения техник и знание мышц для достижения успеха в бодибилдинге.

Статья о сплит-системе - организации тренировочного процесса, которая подразумевает раздельную тренировку отдельных мышечных групп. В статье описываются преимущества данной системы, а также приводятся примеры распространенных схем тренировок. Однако, автор также указывает на то, что эта система не подходит для всех и что каждый человек имеет свой индивидуальный период полного восстановления мышц.

Статья о периодизации в бодибилдинге, содержащая пример расписания на 8 месяцев. В первой фазе - набор массы, во второй - сгонка веса и скачок вперед. Описаны основные упражнения, диета и рекомендации по тренировкам.

Статья о том, как исправить сутулость в бодибилдинге с помощью силовых упражнений. Описывается причина возникновения проблемы и перечисляются упражнения, которые помогают сформировать правильную осанку. Также отмечается, что незнание основ формирования фигуры может привести к смещению приоритета от формы к объему мышечной массы, что затрудняет исправление осанки в будущем.

Отдых между подходами является компромиссом между восстановлением сил и сохранением крови в мышце. Отдыхать долго не нужно, так как кровь покинет мышцу, а отдыхать слишком мало тоже не стоит. Новый сет нужно начинать, когда мышца полностью восстановится, чтобы упражнение было для нее более трудным и выделилось больше молочной кислоты. Это поможет выделить больше анаболических гормонов и способствует росту мышц. Совет от Арнольда Шварценеггера - доводить каждый сет до отчаянного, непереносимого жжения в мышце.

Статья о том, как правильно питаться перед и после тренировки. Перед тренировкой нужно употреблять углеводы и белки, но не жиры. Рекомендуется употреблять небольшое количество пищи. После тренировки нужно употреблять пищу богатую белком и углеводами в течение 20-30 минут. В этот период времени в организме открыто послетренировочное окно, когда все, что будет съедено, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы.