Статья описывает важность прокачки глубинных мышц спины для поддержания позвоночника и предлагает список упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без помощника и тренера. Среди упражнений: лодочка, тяга в разные стороны, мостик, скручивания корпуса, тяга рейдера.

Секрет огромных трицепсов заключается в прицельной тренировке длинного пучка трицепса. Для этого нужно поднимать руки кверху. Программа тренировок должна включать разные виды французских жимов. Чтобы избежать травм, тренировки должны проводиться циклически: первая - силовая, вторая - пампинг. Представлен комплекс упражнений на 2 дня тренировок в неделю.

Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. В этой статье описывается, как развить дельтовидные мышцы, которые покрывают плечи, и какие упражнения для этого необходимо выполнять. Одним из лучших упражнений является жим гантелей, который эффективно накачивает силу в дельтовидные мышцы атлета. В статье также описывается важность правильного выполнения техник и знание мышц для достижения успеха в бодибилдинге.

Статья описывает анатомию и функции задней дельтовидной мышцы, а также перекос в тренировке плеч, который приводит к недостаточной нагрузке на заднюю дельту. В статье приводятся советы по включению задней дельты в тренировку и описываются упражнения, которые помогут развить эту мышцу.

В статье представлены 10 советов по развитию грудных мышц, включая использование различных снарядов, растяжку грудной фасции, отжимания на широких брусьях и жимы на наклонной скамье. Также рассказывается о необходимости прогрессировать в рабочих весах и употреблять достаточное количество воды для роста мышц.

Статья о сплит-системе - организации тренировочного процесса, которая подразумевает раздельную тренировку отдельных мышечных групп. В статье описываются преимущества данной системы, а также приводятся примеры распространенных схем тренировок. Однако, автор также указывает на то, что эта система не подходит для всех и что каждый человек имеет свой индивидуальный период полного восстановления мышц.

Статья о периодизации в бодибилдинге, содержащая пример расписания на 8 месяцев. В первой фазе - набор массы, во второй - сгонка веса и скачок вперед. Описаны основные упражнения, диета и рекомендации по тренировкам.

Статья о том, как исправить сутулость в бодибилдинге с помощью силовых упражнений. Описывается причина возникновения проблемы и перечисляются упражнения, которые помогают сформировать правильную осанку. Также отмечается, что незнание основ формирования фигуры может привести к смещению приоритета от формы к объему мышечной массы, что затрудняет исправление осанки в будущем.

В статье представлен список из 20 упражнений для ног, которые помогут добиться массы, силы и рельефа различных мышц ног. Среди упражнений: приседания со штангой на плечах, жим ногами, выпады, экстензии для квадрицепсов и другие. Кратко описаны эффекты, которые можно достичь при выполнении каждого упражнения.

Отдых между подходами является компромиссом между восстановлением сил и сохранением крови в мышце. Отдыхать долго не нужно, так как кровь покинет мышцу, а отдыхать слишком мало тоже не стоит. Новый сет нужно начинать, когда мышца полностью восстановится, чтобы упражнение было для нее более трудным и выделилось больше молочной кислоты. Это поможет выделить больше анаболических гормонов и способствует росту мышц. Совет от Арнольда Шварценеггера - доводить каждый сет до отчаянного, непереносимого жжения в мышце.